admin@khuvuonmolly.com
/
Địa chỉ :
Số điện thoại liên hệ:

Cách đơn giản cải thiện tâm trạng của bạn trong 3 phút!

CB1501

author

Theo Healthline, tâm trạng vui vẻ, hạnh phúc có thể tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ trái tim và giảm những cơn đau. Tuyệt vời hơn nữa, sự tích cực xuất hiện còn góp phần xóa tan căng thẳng, để bạn lại tràn trề nhựa sống, tiếp tục tồn tại. Vậy làm thế nào để có thể cải thiện tâm trạng của bạn khi cuộc sống thường ngày tràn ngập những vấn đề? Ra đường thì khói xe bụi đường, ở nhà thì các mối lo toan sinh hoạt. Tất cả dồn dập khiến chúng ta trở nên khó thở, dễ cáu gắt, tiêu cực, tâm trạng càng ngày càng đình trệ.

Dưới đây là 9 bí kíp bỏ túi giúp tâm trạng bạn lại như lá rừng sau cơn mưa. Tươi mơn mởn, sáng bóng, tỏa sáng, dịu dàng và nên thơ. Không cần nhà lầu, xe hơi, hay những món đồ xa xỉ. Hạnh phúc, vui vẻ này ở trong tầm với với bất cứ ai. Bạn có thể tận hưởng ngay bây giờ!

Cách đơn giản cải thiện tâm trạng của bạn trong 3 phút!

Cách đơn giản cải thiện tâm trạng của bạn trong 3 phút!

1. Để âm nhạc chữa lành

Thực tế, âm nhạc đã được ứng dụng trong các bệnh viện để kiểm soát các cơn đau. Khi não bộ chúng ta cảm nhận được sự phấn khích tích cực, nỗi đau sẽ tạm thời bị ngưng trệ. Trong một số trường hợp chúng còn giúp chúng ta tạm quên đi nỗi đau tinh thần và cả thể xác.

Ở thời chiến, âm nhạc là vũ khí hiệu quả giúp nâng cao tinh thần của các chiến sĩ. Thiếu thốn về vật chất, sự khắc nghiệt của thiên nhiên, hạn hẹp về thông tin chính trị cũng không làm tinh thần chống giặc giảm đi phần nào, tất cả là nhờ âm nhạc. Ở mỗi quán ăn nhanh, các nhà bán lẻ thực phẩm và đồ uống, thậm chí còn tận dụng sự ảnh hưởng của âm nhạc để kích thích tâm trạng vui vẻ của thực khách, khiến họ muốn ăn nhiều hơn, đặt combo to hơn.

Với cá nhân chúng ta, bạn có nhận thấy mỗi khi bạn nghe được một bản nhạc mình thích, bỗng chốc, bất giác bạn thấy tâm trạng mình dịu lại. Trái tim bạn đập khoan thai hơn với những bản ballad, hoặc nhanh hơn nhưng đầu óc sảng khoái hơn cùng những bản nhạc sôi động như rock metal.

Do đó, để cải thiện tâm trạng ngay lập tức, bạn hãy chọn 1 bản nhạc bạn yêu thích. Một số gợi ý mà bạn có thể sẽ muốn nghe:

  • Âm nhạc tuyển tập của Ghibli Studio: Sự miên man của những thước hình có âm bởi những bộ anime sống động, đậm chất mơ mộng, ngọt ngào và thư thái.
  • Nhạc thiền: Những đoạn nhạc trầm bổng có tính toán giúp đầu óc lập tức được thả lỏng, hòa mình bất tận vào từng nốt thăng trầm. Từng cơ bắp như được vỗ về, êm dịu, thư giãn.
  • Tiếng suối róc rách chảy: Êm đềm như dòng chảy, tĩnh lặng và bình yên.
  • Tiếng mưa, tiếng chim hót trong khu rừng xào xạc: Trong lành, mát mẻ, sảng khoái, đầy sức sống.
  • Các bản nhạc guitar, piano, hay violin: Thăng hoa bất tận, sáng tạo vô biên.
Âm nhạc chữa lành

2. Thực hành tập làm bản thân cười nhiều hơn

Ông cha ta có câu Một điệu cười bằng mười thang thuốc bổ”.

Thật vậy, có đến 15 cơ phải hoạt động cùng lúc để tạo ra một nụ cười trên gương mặt bạn. Não bộ dường như phải “bỏ rơi” nỗi buồn khi bạn nở nụ cười. Do đó, sự chú ý của bạn ở những vấn đề tiêu cực cũng sẽ giảm đi. Khi hoóc-môn hạnh phúc endorphin được tiết ra, bạn sẽ tiếp nhận và xử lý các vấn đề rõ ràng, chi tiết và nhanh chóng bởi không có sự mù quáng của cơn giận hay sự tiêu cực chi phối. Vậy làm thế nào để bạn có thể cải thiện tâm trạng với nụ cười? Chiến lược ở đây là thực hành tập làm bản thân nhiều hơn. Đây là cách thực hiện:

  • Tiếp nhận sự hài hước thông qua: Đọc các câu chuyện cười, xem các bộ phim hài, nói chuyện với những người dí dỏm. 
  • Thực hành: Ở bất cứ sự việc, sự vật nào bạn tiếp xúc trong cuộc sống hàng ngày, chú ý tới những điều thú vị và hay ho ở chúng. Viết ra chúng và tập mỉm cười.

Thành công đôi khi ngụy trang ở trong khó khăn, thử thách. Trong sự tiêu cực luôn có sự tích cực. Chỉ cần bạn chịu khó tìm, những điều vui vẻ, hài hước, khiến bạn muốn bật cười vẫn ở đó, ngay bên bạn!

3. Thay đổi hướng suy nghĩ

Nếu bạn luôn để mắt vào những gì mình không có, bạn sẽ khó có thể hài lòng với cuộc sống. Kết quả là tâm trạng bạn luôn bất an và bất ổn. Thay vào đó, nếu bạn tập trung vào những gì mình đang có thì bạn sẽ thấy vui vẻ và yêu đời.

Một lối suy nghĩ mới sẽ cho bạn cái nhìn mới, từ đó tâm trạng của bạn sẽ thay đổi. Vậy nên khi gặp bất kỳ trường hợp nào làm bạn khó chịu, thì hãy đặt câu hỏi cho bản thân: “Có cách nhìn nào khác trong trường hợp này không?”, “Có hướng suy nghĩ nào khác để mình cảm thấy dễ chịu hơn không?”. Và trả lời những câu hỏi đó.

Ví dụ về hướng suy nghĩ mới:

Lối suy nghĩ cũ Hướng suy nghĩ mới
Mình thật dở và yếu kém. Mỗi người có thế mạnh và điểm yếu khác nhau, mình nên tập trung vào thế mạnh của mình.
Sao ai cũng biết điểm mạnh của họ, còn mình thì không. Mình sẽ trải nghiệm và thử sức mình ở nhiều lĩnh vực để khám phá ra sở trường và sở đoản của mình.
Không có tiền thì làm sao mà hạnh phúc Giàu nghèo không liên quan tới hạnh phúc. Mình tự hạnh phúc và đồng thời làm việc kiếm tiền để lo cho nhu cầu của bản thân.
Mình thật đáng chết, mình thất bại rồi. Tại sao mình không thể thành công? Thành công hay thất bại không định nghĩa con người mình. Mình đã rất nỗ lực, chỉ là kết quả chưa như ý mà thôi. Lần này mình chưa thành công, nhưng mình đã học được nhiều điều hay, mình sẽ áp dụng vào lần tiếp theo.
Một người nhiều kinh nghiệm như mình mà vẫn trượt phỏng vấn, quá tệ hại. Thì ra kinh nghiệm cũng sẽ bị lỗi thời. Thời thế thay đổi, nhiều thứ mới mẻ hơn rồi. Mình nên cập nhật thêm xu hướng hiện tại thôi.

4. Thiền định

Thiền định là một phương pháp giải tỏa căng thẳng nhưng nó cũng hữu hiệu trong việc cải thiện tâm trạng, nâng cao tinh thần. Khi bạn tập trung toàn bộ não bộ và cơ thể vào hơi thở, bạn sẽ không bị phân tâm, xao nhãng bởi những suy nghĩ hay sự việc làm bạn mệt mỏi. Các hoóc-môn giải tỏa căng thẳng sinh ra, nhịp tim được điều tiết, toàn bộ thân thể bạn như được khởi động lại. Cũng giống như việc hít sâu thở sâu giúp chúng ta bình tĩnh, đầu óc chúng ta cũng sẽ trở nên tĩnh lặng, thông thái hơn. Nhờ đó, chúng ta có thể ra những quyết định chính xác hơn.

Không cần mất quá nhiều thời gian, chỉ cần 2 đến 3 phút tập trung vào các bài tập thiền, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại tinh thần tích cực.  

5. Plank 1 phút

1 phút không quá dài với hầu hết tất cả mọi người. Nhưng 1 phút plank lại rất dài với những ai không có thể lực quá tốt. Khi bạn dồn toàn bộ sức lực, trí não vào 4 chi, các cơ ở mông, vai và cơ bụng để giữ thăng bằng, căng thẳng được loại bỏ một cách nhanh chóng. Nhờ đó bạn bình tĩnh hơn như vừa bước qua một cuộc trò chuyện giải tỏa vài tiếng. Cả cơ thể như được ấn nút lập trình lại và tinh thần bạn lại phấn chấn ngay lập tức.

6. Khởi động lại bản thân bằng việc tắm bồn

Khởi động lại bằng việc tắm bồn

Bạn có biết không, khi bạn buồn cơ bắp bạn cũng rệu rã và mệt mỏi. Vì vậy khi tâm trạng bạn căng thẳng, lo âu, hãy cân nhắc việc tắm bồn. Chuẩn bị cho bản thân nước đủ ấm, muối tắm và một lọ tinh dầu giải tỏa căng thẳng. Đắm mình trong làn nước ấm, thoang thoảng hương hoa. Các cơ được thư giãn. Âm nhạc dịu nhẹ xoa dịu mọi cơ bắp trên thân thể và những phức tạp của cuộc sống. Chỉ khoảng 3 phút thôi, bạn sẽ lại tràn trề sức sống, tràn ngập năng lượng.

7. Hòa mình vào thiên nhiên

Đi dạo trong công viên và hít thở không khí trong lành, nghe tiếng chim hót sẽ giúp tinh thần bạn thoải mái hơn và bớt đi những căng thẳng. Dạo bộ chân trần trên bờ cát sẽ giúp bàn chân bạn được massage. Tiếng sóng vỗ, đại dương bao la, gió mát sẽ làm cho tâm trí của bạn tươi mới trở lại. Cho dù bạn ở đâu, hãy đến nơi có thiên nhiên gần bạn nhất. Có thể là núi, rừng, hồ, sông, biển, vườn hoa, công viên…

8. Học cách trao quyền và từ bỏ có lựa chọn

Căng thẳng đôi khi đến từ việc bạn bị quá tải và ôm đồm. Bởi vậy, bạn cần học cách trao quyền cho người khác. Thay vì cố gắng làm hết mọi việc thì hãy tin tưởng giao việc cho người khác. Đừng lo lắng rằng họ làm bạn sẽ không hài lòng. Chẳng sao cả, bạn có thể chỉ dạy lại cho họ từ từ. Việc trao quyền không chỉ giúp bạn giảm gánh nặng công việc, mà còn cho người khác một cơ hội được học tập và phát triển.

Lựa chọn từ bỏ là việc đánh giá những gì đang có sẵn, bạn có quyền quyết định từ bỏ một thứ để lựa chọn một thứ khác. Nó có thể áp dụng trong mọi mặt của cuộc sống: công việc, mối quan hệ, sở thích cá nhân… Hãy học cách đánh giá tình hình để biết được mình nên từ bỏ điều gì để có thể giảm bớt căng thẳng cho bản thân, và lựa chọn điều gì khác để có thể vừa làm việc hiệu quả vừa có được sự thoải mái.

Lựa chọn từ bỏ

Khi bạn có thể làm được 2 điều này bạn sẽ có nhiều thời gian để khám phá bản thân. Bạn tập trung theo đuổi những dự án mới, đam mê mới. Khi trên vai bớt trách nhiệm, bạn sẽ không quá khó khăn khi thấy tâm trạng mình là một đường thẳng tích cực đi lên.

9. Đọc các bài viết của KhuvuonMolly.com

Cuối cùng, cách mà bạn có thể cải thiện tâm trạng ngay tức thì chính là ở đây cùng chúng tôi – Khu vườn Molly. Ở đây chúng tôi có những câu chuyện chữa lành được chia sẻ bằng cả trái tim. Từng con người, từng dòng chữ là cuộc sống mà chúng tôi trải qua. Có vui, có buồn, có đau khổ và cũng có cả hạnh phúc. Như xoài gặp muối Hảo Hảo, chúng tôi cũng biết chua, mặn, cay và cả sự ngọt ngào. Hãy đến đây khi bạn cần chữa lành, bởi tâm trạng bạn chắc chắn sẽ được cải thiện khi trải nghiệm dịch vụ hay hòa mình vào từng bài viết của chúng tôi.

Đăng ký Healing 1-1

Tâm sự, chia sẻ, và nhận những giải đáp để hỗ trợ bình yên trong tâm hồn, chữa lành những tổn thương và sống cho giây phút hiện tại.

Đăng ký ngay