Cách vượt qua sự nhạy cảm

Như đã có chia sẻ ở phần trước, việc đánh giá nhạy cảm có phải cái tội hay không còn tùy thuộc vào cách nhìn mỗi người. Trong con người chúng ta luôn tồn tại rất nhiều bản thể khác nhau. Chúng được thể hiện tùy vào tình huống hay môi trường giao tiếp. Nhạy cảm cũng chỉ nên coi là một phần của các bản thể đó. Khi hiểu được sâu sắc về giá trị của tính nhạy cảm tự nhiên con người sẽ không cảm thấy bị mặc cảm hay lo lắng nữa. Vậy làm cách nào để vượt qua được sự nhạy cảm của bản thân?

Những cách giúp vượt qua sự nhạy cảm

1, Chấp nhận bản thân

Nghe thì có vẻ đơn giản nhưng thực ra việc chấp nhận bản thân lại không dễ như bạn nghĩ. Tại sao vậy? Con người vốn không hoàn hảo, mỗi cá thể đều tồn tại những khiếm khuyết riêng. Nhưng điều đặc biệt là họ lại hay phán xét vào những mặt xấu của mình và đồng thời bỏ lơ đi những mặt tốt đẹp. Người nhạy cảm thì xu hướng nhìn vào điểm xấu của mình lại càng cao hơn. Họ luôn tập trung vào những điểm yếu của bản thân và tự cho rằng mình quá kém cỏi. Họ luôn nghĩ mình nhạy cảm là vì mình chưa đủ tốt, chưa đủ giỏi. Họ sống trong cái kén lo âu từ ngày này sang tháng nọ. Sự nhạy cảm quá mức khiến họ luôn tự dằn vặt chính bản thân mình.

Các nhà tâm lý học đã chỉ ra tính nhạy cảm của chúng ta có liên hệ trực tiếp với bộ gen. Khoảng 20% dân số thế giới thuộc “siêu nhạy cảm”, tức là họ có khả năng nhận thức những kích thích vô cùng nhỏ. Nói như vậy có nghĩa nhạy cảm là điều vốn có của bản thân con người. Nhạy cảm đã trở thành một phần con người bạn chứ không phải một loại bệnh nào đó. Hiểu ra điều này giúp bạn dễ dàng chấp nhận hơn về con người thật của mình. Nhạy cảm không xấu, chúng cần được tôn trọng và bảo vệ đúng cách.

2, Tự đánh giá

Việc nhìn nhận và tự đánh giá chính mình là việc ai cũng nên làm. Hãy dành cho bản thân chút ít thời gian mỗi ngày để tự nhìn nhận và đánh giá. Người nhạy cảm luôn có xu hướng tự đánh giá mình thông qua góc nhìn khá tiêu cực. Điều này dẫn đến mọi bản thể của bản thân đều trở nên xấu xí, gớm ghiếc. Hãy tập cách nhìn nhận vấn đề một cách khách quan nhất có thể. Luôn có suy nghĩ độc lập về cả hai mặt chứ không nên quá nghiêng về tích cực hay tiêu cực.

Các cách tự đánh giá

Nếu bạn chưa biết cách tự đánh giá bản thân sao cho đúng, có thể tham khảo một số phương pháp sau đây. Thứ nhất là thiền. Thiền định giúp bạn đối diện với những cảm xúc thật nhất của chính mình. Khi thiền, tâm trí ta sẽ được thư giãn và buông lỏng những cảm xúc tiêu cực. Những chấp niệm bản thân, sự yếu đuối, sợ hãi đều sẽ hiện rõ như in. Chánh niệm góp phần công nhận và chuyển hóa sự nhạy cảm thành một năng lượng tốt cho bạn. Điều này rất có ích cho việc vượt qua sự nhạy cảm hiệu quả nhất.

Ghi nhật ký cũng là một phương pháp phổ biển khác. Thông qua việc ghi nhật ký cảm xúc có thể giúp bạn theo dõi cảm xúc và khám phá phản ứng của mình. Đôi khi người nhạy cảm không nhận ra những tiểu tiết nhỏ nhặt. Nhưng nếu có sự ghi chép tỉ mỉ, cẩn thận thì chắc chắn họ sẽ nhận ra mình có đang phản ứng thái quá hay không. Điều này góp phần vào việc xây dựng tính cách cá nhân, tự điều chỉnh thái độ và hành vi. Nó giúp con người tự đánh giá xem liệu mình đã có thái độ đúng đắn hay chưa. Nếu chưa thì cần thay đổi như thế nào.

Xem thêm: Viết nhật ký để chữa lành là gì? Vì sao nên viết nhật ký để chữa lành?

3, Tránh tự gán mác cho mình

Người nhạy cảm có xu hướng bóp méo nhận thức hay tư duy của mình. Bóp méo nhận thức là thói quen suy nghĩ và phản ứng có hại mà bộ não của bạn được tiếp nhận trong thời gian dài. Điều này dễ gây ra nhận thức sai lệch và dễ làm tổn thương tinh thần của chính mình. Người nhạy cảm hay có thói quen tự gán mác hay tự vơ vét cho bản thân những điều xấu xa. Họ cho rằng mình là cái bóng kém cỏi suốt đời cũng không tốt lên được.

Hãy loại bỏ đi những suy nghĩ này bằng cách thay đổi trạng thái. Điều này nghĩa là bạn dỡ cái “mác” đó ra, vứt nó đi và nhìn nhận tình huống trong bối cảnh rộng hơn. Cho bản thân một cái nhìn khách quan, đa chiều về mọi vấn đề trong cuộc sống. Điều chỉnh lại cảm xúc của mình sao cho phù hợp, không nên phản ứng thái quá khi gặp một vấn đề nào đó. Ví dụ như bạn luôn tự dán mác yếu đuối hay mít ướt chỉ vì bạn hay khóc. Nhưng trên thực tế không chỉ người nhạy cảm mới khóc. Hãy thuyết phục bản thân nhạy cảm không phải gốc rễ của mọi cảm xúc tiêu cực trên đời.

4, Cho phép bản thân được “nhạy cảm”

Từ đầu bài viết đến giờ chúng ta đã nói nhiều về cách vượt qua sự nhạy cảm. Nhưng có lẽ cách hiệu quả nhất vẫn là sống thật với cảm xúc của mình. Cho phép sự nhạy cảm của mình được đồng hành cùng mình một cách tự do. Việc khắc phục tính nhạy cảm không có nghĩa bạn phải ngừng cảm nhận mọi cảm xúc cùng một lúc. Ngược lại, việc đè nén hay phủ nhận cảm xúc có thể gây hại cho bạn. Hãy ghi nhận những cảm xúc “khó chịu” như giận dữ, đau buồn, sợ hãi và tiếc thương. Đừng lẩn tránh chúng, cũng đừng chống đối hay muốn loại bỏ chúng ngay lập tức. Những cảm xúc này cũng quan trọng với sức khỏe tinh thần của bạn như những cảm xúc tích cực.

Hãy ghi nhận tất cả những gì mà tính nhạy cảm của bạn cảm nhận được. Cho phép một phần trong bạn (tính nhạy cảm) được tồn tại tự do cùng bạn. Hãy để nó bước đi cùng bạn trong hành trình cuộc đời. Chỉ như thế nó mới không thể phá rối bạn. Càng cố giấu nó đi, nó lại càng muốn quấy rối bạn.

Sự phát triển cảm xúc cũng như phát triển cơ thể cần thời gian và cách nuôi dưỡng tốt. Trên hành trình đó không thể tránh khỏi những cảm xúc tiêu cực hay nhạy cảm thái quá đối với cuộc sống. Việc của chúng ta là cần phải biết chấp nhận, thấu hiểu và cảm thông đúng cách. Học cách cân bằng cảm xúc cá nhân và chấp nhận bản thân để từ đó có cho mình sự đồng cảm thấu đáo nhất cho cuộc đời của mình. Mong rằng bài viết trên phần nào đã giúp bạn có thêm những phương pháp hiệu quả để vượt qua sự nhạy cảm của mình.