Những bước nhỏ để nâng cao chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn

Chỉ với 9 bước, chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn sẽ được nâng cao đáng kể. Không yêu cầu bạn phải cật lực kiếm tiền hơn, thức đêm nhiều hơn hay phải căng thẳng hơn. Các bước này vô cùng dễ thực hiện. Khám phá nhanh những bước nhỏ tạo nên thành công lớn này và sống một cuộc đời trọn vẹn nhất có thể!

Những bước nhỏ để nâng cao chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn

1, Xác định mục tiêu trong ngày

Chất lượng cuộc sống của một đời thể hiện bằng việc bạn đã sống mỗi ngày như thế nào. Vậy thì, làm sao để nâng cao chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn? Bạn cần phải xác định rõ mục tiêu một ngày mới của bạn là gì! Đây là cách thực hiện.

Sau khi thức dậy, hãy nghĩ về những điều bạn muốn đạt được trong ngày. Sau đó, lập danh sách những điều bạn muốn. Bắt đầu với những mục tiêu đơn giản và có thể làm được ngay. Danh sách không nên dài quá 5. Đây là con số không quá nhiều, không quá ít. Chúng đủ động lực để bạn thực hiện và cũng đủ nhiều để bạn không bị choáng ngợp.

Những mục tiêu này như hướng dẫn một ngày của bạn. Chúng sẽ giúp bạn sống có kế hoạch và mục đích. Nếu có thể hãy lên kế hoạch năm, quý, tháng, tuần và ngày. Như vậy, chỉ với việc làm theo những hướng dẫn hàng ngày, bạn sẽ có thể đạt được những mục đích lớn hơn.

2, Bắt đầu ngày mới bằng thành công nho nhỏ

Một ngày mới sẽ khó lòng suôn sẻ khi bạn cảm thấy tiêu cực, mệt mỏi, cáu kỉnh, không có động lực. Do đó, hãy tạo thói quen bắt đầu ngày mới với một vài thành tựu nho nhỏ. Chúng mang đến tâm trạng tích cực. Chúng tạo tiền đề tốt cho những hoạt động còn lại của bạn trong ngày. Tâm trạng bạn vui vẻ hơn. Bạn tự tin và có động lực tiếp tục danh sách mục tiêu của bạn. 

Vì vậy, hãy bắt đầu ngày mới của bạn với một hoặc hai thắng lợi (dễ thực hiện), chẳng hạn:

• ăn sáng đúng giờ
• tập thể dục
• dọn dẹp một phần ngôi nhà của bạn. 

Hãy chọn điều gì đó mà bạn cảm thấy có thể thực hiện ngay được.

3, Thực hành biết ơn khi thức dậy

Thực hành lòng biết ơn ngay khi thức dậy sẽ mang đến cho bạn một luồng suy nghĩ vô cùng tích cực để bắt đầu ngày mới. Sự tập trung của bạn không còn ở những gì bạn thiếu, yếu hay kém, mà ở những gì bạn có, những thế mạnh của bạn. Bạn sẽ cảm thấy hài lòng và hạnh phúc. Bên cạnh đó, một nguồn năng lượng mới cũng sẽ tràn ngập khắp cơ thể để bạn thực hiện hoạt động một ngày hiệu suất hơn. Đây là những bước đơn giản bạn có thể thực hiện:

• Bỏ điện thoại ra khỏi phòng ngủ: Như vậy bạn sẽ không bị phân tâm khi lướt xem các thông báo.
• Chú ý vào cảm giác của bạn khi thức dậy và cảm nhận cơ thể của bạn.
• Hãy nghĩ về một hoặc hai điều bạn cảm thấy biết ơn. Bạn có thể nói trong tâm trí hoặc nói bằng lời. Chẳng hạn: Biết ơn cuộc sống vì bạn được thức dậy khỏe mạnh vào sáng nay. Biết ơn cuộc sống vì bạn đã có 1 giấc ngủ ngon. Biết ơn cuộc sống vì sáng nay vẫn được thấy ánh nắng mặt trời…

Xem thêm: Sự kỳ diệu của lòng biết ơn

4, Tiếp xúc với những điều vui vẻ hay mang lại động lực

Sẽ luôn có những phát sinh, hay khó khăn mới xảy đến mỗi ngày. Nếu bạn để mình bị cuốn theo chúng, bạn sẽ bị nhấn chìm trong tiêu cực. Chất lượng cuộc sống mỗi ngày của bạn có thể vô cùng tệ. Vì thế, luôn xen lẫn những điều tích cực trong các hoạt động mỗi ngày của bạn là một chiến lược khôn ngoan.

Nhằm cân bằng và hỗ trợ sự tích cực ngự trị trong một ngày của bạn, hãy tiếp xúc với những thứ mang lại cho bạn sự vui vẻ hay nâng cao động lực cho bạn. Bạn có thể xem:

• những tin nhắn tử tế, vui vẻ từ bạn bè và người thân yêu
• thiệp sinh nhật từ gia đình
• trích dẫn hay câu chuyện truyền cảm hứng
• một đoạn văn ý nghĩa từ một cuốn sách yêu thích
• chia sẻ từ thần tượng của bạn

5, Đặt giới hạn thời gian cho mỗi nhiệm vụ/công việc

Đặt giới hạn thời gian cho mỗi nhiệm vụ hoặc công việc sẽ giúp bạn tăng sự tập trung tối đa. Nhờ đó, năng suất công việc được tăng lên. Khả năng bạn có thể hoàn thành hay xử lý những vấn đề khó khăn cũng cao hơn. Kết quả là bạn không bị căng thẳng và áp lực. Đây là một quy trình bạn có thể tham khảo:

• Chọn nhiệm vụ của bạn

• • Xác định giới hạn thời gian: Ước tính xem bạn có thể mất bao lâu để hoàn thành nhiệm vụ này. Hãy xem xét tốc độ thông thường của bạn và đưa ra một khoảng thời gian khả thi. Nếu đó là một nhiệm vụ lớn hơn, cần nhiều bước để hoàn thành, hãy cân nhắc việc chia nó thành các phần nhỏ hơn để quản lý.

• Đặt hẹn giờ cho từng nhiệm vụ

• Tập trung vào nhiệm vụ: Khi bộ đếm thời gian bắt đầu, hãy tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Giảm thiểu sự xao lãng: tắt tất cả các thông báo, tắt chuông điện thoại …
• Tự đánh giá: Khi hết giờ, hãy dừng lại và đánh giá. Kiểm tra lại thành quả của bạn trong khoảng thời gian này. Hãy dành một chút thời gian để quyết định xem bạn muốn tiếp tục thực hiện nhiệm vụ hay chuyển sang việc khác. Nếu bạn chọn tiếp tục, hãy đặt giới hạn thời gian khác và lặp lại quy trình.
• Lặp lại cho các nhiệm vụ khác: Áp dụng phương pháp này cho các nhiệm vụ hoặc công việc khác trong danh sách việc cần làm của bạn. Đặt giới hạn thời gian cho mỗi việc giúp bạn tập trung và làm việc hiệu quả suốt cả ngày.
• Tránh làm việc quá sức: Hãy chú ý không đặt ra những giới hạn thời gian quá tham vọng. Cân bằng năng suất với khối lượng công việc hợp lý để ngăn ngừa căng thẳng và kiệt sức.

Hãy nhớ giới hạn thời gian là để bạn có thể cân bằng cuộc sống và công việc. Mục đích là không đặt trên vai quá nhiều gánh nặng. Đó là cái đích của việc nâng cao chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn.

6, Đi bộ, yoga, vận động nhẹ nhàng 

Những hoạt động này có thể hỗ trợ nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Chúng giúp bạn cảm thấy cải thiện tâm trạng, giảm tải căng thẳng, hạnh phúc hơn. Cuộc sống hàng ngày của bạn sẽ cân bằng hơn, chất lượng cũng sẽ được nâng cao, khi thực hiện thường xuyên.

Bạn nên thực hiện những hoạt động thể chất sau những giờ làm việc căng thẳng. Hoặc lên lịch tập luyện vào buổi sáng hoặc chiều trước giờ ăn tối. Bất kỳ là tình huống nào, hãy luôn khởi động trước khi vào bài tập.

Bên cạnh đó, để các hoạt động này mang lại hiệu quả nhất, hãy kiên trì tập luyện và cố định khoảng thời gian thực hiện.

7, Tự nói chuyện với bản thân/Tăng cường tìm hiểu chính mình

Dành thời gian tự nói chuyện, tự suy ngẫm giúp bạn nhận thức rõ hơn về cảm xúc của mình. Bạn sẽ tìm được câu trả lời cho những cảm xúc của mình. Bạn cũng biết được tại sao bạn lại cảm thấy như vậy.

Khi bạn hiểu được cảm xúc của chính mình, bạn có thể thể hiện bản thân tốt hơn với người khác. Từ đó, bạn sẽ giao tiếp tốt hơn. Kết quả là, các mối quan hệ của bạn được cải thiện chất lượng.

Ngoài ra, khi bạn tăng cường tìm hiểu chính mình, bạn xác định được chính xác nhu cầu của mình. Sau đó, bạn có thể tiến hành các hành động để hoàn thành và đáp ứng chính mình. Tất cả sẽ góp phần mang lại cuộc sống thỏa mãn và trọn vẹn hơn trong mỗi ngày bạn tồn tại.

Đây là cách bạn có thể tham khảo:

• Suy ngẫm hàng ngày: Buổi tối, trước khi đi ngủ hoặc trong khoảnh khắc yên tĩnh trong ngày của bạn, hãy dành thời gian trò chuyện với bản thân về những ước muốn, nguyện vọng và những cảm xúc của mình.
• Hỏi bản thân những câu hỏi: Trong thời gian tự suy ngẫm, hãy tự hỏi những câu hỏi như: “Hiện tại mình đang cảm thấy thế nào?” “Tại sao mình lại cảm thấy như vậy?” “Mình cần những gì?” Những câu hỏi này giúp bạn tìm hiểu sâu hơn những cảm xúc và suy nghĩ của mình.
• Viết nhật ký: Bạn có thể viết nhật ký để ghi lại những suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm của bạn. Đây là một công cụ chữa lành riêng tư và vô cùng hiệu quả. Một ngày chỉ trọn vẹn khi và chỉ khi bạn có những tổng kết hoặc tạo bản ghi như viết nhật ký.
• Tự nói chuyện tích cực: Hãy chú ý đến việc tự nói chuyện với bản thân. Bạn có thường xuyên tự phê bình hoặc trở nên tiêu cực trong suy nghĩ của mình không? Cố gắng thay đổi cách tự nói chuyện của mình theo hướng tích cực và rộng lượng với bản thân hơn.

Nâng cao sự hiểu biết về bản thân thông qua việc tự nói chuyện và tự suy ngẫm mỗi ngày sẽ giúp bạn hiểu và yêu bản thân mình hơn. Bạn cũng sẽ có cơ hội điều chỉnh ngày tiếp theo sao cho phù hợp nhất với những triết lý bạn theo đuổi. Và cứ như vậy, cho đến hết cuộc đời, bạn điều hướng được cảm xúc, giao tiếp hiệu quả và có một cuộc sống trọn vẹn hơn, phù hợp với con người thật của bạn.

8, Thực hành nghỉ ngắn giữa những công việc căng thẳng

Nghỉ giải lao ngắn giữa những công việc căng thẳng có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn vì chúng có thể:

• Giảm căng thẳng
• Nâng cao sự tập trung và năng suất công việc
• Ngăn ngừa kiệt sức
• Cải thiện khả năng sáng tạo
• Nâng cao sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống

Bạn có thể:

• Lên lịch nghỉ giải lao: Tùy thuộc vào tính chất công việc của bạn, hãy lên lịch nghỉ ngắn sau mỗi 60-90 phút.
• Đặt hẹn giờ: Đảm bảo bạn không quên nghỉ giải lao giữa lúc làm việc.
• Ra khỏi chỗ làm việc
• Hít thở sâu
• Tránh thời gian sử dụng thiết bị điện tử

9, Dành thời gian cho những sở thích của bản thân

Khi làm những việc bạn thích, bạn sẽ vui vẻ. Mỗi ngày dành thời gian cho những gì khiến mình vui vẻ, bạn sẽ cảm thấy mình đã nuông chiều và yêu thương bản thân. Do đó, chất lượng cuộc sống hàng ngày được nâng cao đến mức độ bạn mong muốn.

Thực tế, sở thích là một lối thoát để giảm căng thẳng và mang đến sự thư giãn nhất định trong một ngày lao động. Chúng giúp bạn thoát khỏi những yêu cầu của công việc và trách nhiệm hàng ngày. Bạn được là chính mình và lại tràn trề năng lượng.

Khi theo đuổi sở thích, bạn tận dụng tối đa khả năng sáng tạo của mình. Cho dù đó là vẽ tranh, viết lách hay chơi nhạc cụ, hay gấp giấy origami, tất cả sở thích đều khuyến khích tư duy sáng tạo và giải quyết vấn đề.

Nhìn chung, đây là hoạt động giúp bạn cảm thấy mỗi ngày trôi qua đều có ý nghĩa. Bạn cũng sẽ cảm thấy sự phát triển rõ ràng mỗi ngày của bản thân.

Kết luận

Thành công bắt nguồn từ những bước nhỏ và bền bỉ được tạo nên bởi sự kiên trì không ngừng nghỉ mỗi ngày của bạn! Lên kế hoạch thêm ngay 9 bước nhỏ này vào những việc làm hàng ngày để nâng cao chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn từ hôm nay. Nhắn tin cho KhuvuonMolly biết bạn đã thực hiện mỗi ngày như thế nào và cải thiện chất lượng cuộc sống ra sao.

Chúng tôi sẵn lòng lắng nghe một ngày của bạn! Mong chờ bạn!