khuvuonmolly@gmail.com
/
Địa chỉ :
Số điện thoại liên hệ:

Vượt qua nỗi sợ mất mối quan hệ

Author Avatar

Minh Tuệ

author

Cuộc sống này của chúng ta được tạo nên bởi tổng hòa các mối quan hệ. Không bất cứ ai có thể tồn tại một mình trên thế giới này được. Cũng chính vì tầm quan trọng của kết nối giữa con người với nhau mà rất nhiều người lại trở nên “chấp mắc” vào đó. Để rồi lo lắng về sự rời đi của người mình thương yêu. Để rồi sợ hãi rằng: mối quan hệ sẽ không còn nữa. Điều này sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng đời sống của mỗi chúng ta.

1, Sợ mất mối quan hệ là gì? Nỗi sợ mất mối quan hệ do đâu mà có?

Sợ mất mối quan hệ được hiểu là những suy nghĩ, cảm xúc bất an, tiêu cực xung quanh một mối quan hệ nào đó. Khi sợ mất mối quan hệ, con người ta sẽ thường cố gắng làm hài lòng người khác. Họ có thể sống không “chân thật” là chính mình, không thoải mái với việc làm của mình, miễn sao không làm mất lòng một ai đó.

nỗi sợ mất mối quan hệ là gì

Bản chất của nỗi sợ mất mối quan hệ đến từ sự thiếu kết nối và yêu thương với bản thân. Khi không có hạnh phúc và sự đủ đầy từ bên trong, con người ta sẽ thường “lao” ra bên ngoài để tìm kiếm. Để rồi họ trở nên dựa dẫm và bị lệ thuộc vào những điều ấy. Dần dần dẫn đến những cảm xúc lo lắng, bất an về những mối liên hệ trong cuộc sống.

Bên cạnh đó, nỗi sợ mất mối quan hệ còn được tạo nên từ những trải nghiệm bất như ý trong quá khứ. Có thể bạn đã từng nhiều lần phải ở nhà một mình từ khi còn nhỏ. Hay bạn đã từng bị bỏ rơi, bị phản bội trong tình yêu. Hoặc bạn đã từng đau đớn khi chứng kiến sự ra đi đột ngột của người mà bạn thương yêu…Tất cả những điều này sẽ có thể góp phần hình thành nên nỗi sợ mất mối quan hệ bên trong bạn.

2, Những biểu hiện của nỗi sợ mất mối quan hệ

  • Lo lắng mình bị bỏ rơi

Trong bất cứ một mối quan hệ nào, nếu như bạn đang cảm thấy lo lắng về sự rời đi của người khác, thì có nghĩa là bạn đang sợ mất đi kết nối ấy. Bạn đã trở nên phụ thuộc vào người bên cạnh mình. Bạn sợ mình sẽ phải một mình. Bạn sợ cảm giác cô đơn. Bạn sợ những lúc mệt mỏi, khó khăn mà không có ai quan tâm.

Thực ra, trong cuộc sống này, không có ai có thể ở bên cạnh chúng ta mãi mãi. Dù đó là bố mẹ, người thương hay bạn bè, thì họ cũng có cuộc hành trình riêng cần trải nghiệm. Chỉ có chính chúng ta mới là người đồng hành cùng bản thân mình trong mọi khoảnh khắc. Chỉ có chính chúng ta mới là người nếm trải từng nỗi đau và cảm nghiệm niềm hạnh phúc. Còn những mối quan hệ xung quanh sẽ chỉ là những “phương tiện” hỗ trợ chúng ta trên hành trình trở về mà thôi.

  • Cố gắng làm hài lòng người khác

Những người sợ mất mối quan hệ thường hay cố gắng làm mọi thứ chỉ để tạo nên sự hài lòng cho người khác. Thậm chí, những điều họ làm không thực sự khiến họ thoải mái. Nhưng họ vẫn chấp nhận sống “giả dối” với lòng mình, chỉ để khiến người bên cạnh công nhận bản thân mình. Bởi họ sợ nếu làm trái ý, đối phương sẽ ghét bỏ họ. Họ sợ người ấy sẽ thay đổi cách cư xử “tốt đẹp” bấy lâu nay. Họ sợ mình sẽ không được yêu thương và quan tâm nữa.

không là chính mình

Không những vậy, những người này thường ngại “nói không” trước những lời đề nghị từ người khác. Họ trở nên ôm đồm mọi thứ. Họ sợ nếu từ chối sẽ làm đối phương “phật lòng”. Họ chủ trương sống “dĩ hòa vi quý” để luôn được mọi người yêu mến. Và có thể họ cũng sẽ “được lòng” của hầu hết các mối quan hệ xung quanh. Nhưng về lâu về dài, họ sẽ trở nên xa rời chính mình và tự tạo nên gánh nặng cho bản thân.

  • Không dám thể hiện tiếng nói của mình

Đây cũng là một biểu hiện rất dễ nhận thấy của một người có nỗi sợ mất mối quan hệ. Trong một kết nối tình cảm, họ thường không dám thể hiện suy nghĩ, quan điểm của mình. Vì họ sợ đối phương có thể sẽ rời bỏ mình. Họ sợ mối quan hệ sẽ đi đến kết thúc. Họ sợ phải đối diện với nỗi đau và những khó khăn sau khi chia tay. Chính vì điều này nên họ sẽ giấu đi những suy nghĩ, cảm xúc thật sự. Họ đè nén mọi thứ mỗi ngày ở bên trong chính mình. Để rồi, đến một thời điểm, khi mọi thứ vượt quá sự kiểm soát và sức chịu đựng, họ trở nên căng thẳng cực độ. Thậm chí có thể dẫn đến những bệnh tâm lý và những cách cư xử bất thường.

  • Không dám sống là chính mình

Khi sống là chính mình có nghĩa là bạn sống với những gì giúp bạn hoàn toàn thoải mái, hạnh phúc từ bên trong. Thế nhưng, bởi vì sợ mất mối quan hệ, nên bạn lựa chọn sống khác đi với sự chật thật của bản thân. Bạn thà giả dối với mình còn hơn là khiến người khác không vui, không thích, không thoải mái. Bạn sợ sự phán xét, sợ những lời bàn tán sau lưng mình. Bạn sợ mình sẽ cô độc giữa một tập thể hay môi trường nào đó.

Chính vì vậy, bạn không dám thể hiện con người thật sự của mình ra thế giới bên ngoài. Bạn không dám cho mọi người thấy cá tính của bản thân. Bạn sợ mình khác biệt so với đám đông. Bạn sợ mình không giống với hầu hết mọi người. Vậy là, bạn chấp nhận “không là chính mình” để “không xa rời” những mối quan hệ xung quanh.

không dám là chính mình

3, Làm sao để vượt qua nỗi sợ mất mối quan hệ?

  • Nhận thức về quy luật vô thường

Mọi thứ tồn tại trên trái đất này đều chịu sự chi phối bởi các quy luật nhất định. Và “vô thường” là một trong những quy luật ấy. Tức là, tất cả mọi thứ đều sẽ thay đổi, luân chuyển không ngừng mà không bao giờ đứng yên ở một trạng thái nhất định nào đó. Vậy thì các mối quan hệ trong cuộc sống cũng như vậy. Không ai là mãi mãi ở bên cạnh chúng ta. Không ai là mãi mãi “như thuở ban đầu” với chúng ta.

Dù người đó là bố mẹ chúng ta, thì đến một lúc nào đó họ cũng già đi và rời xa thế giới này. Dù đó là người thương của chúng ta, họ có thể rất yêu chúng ta. Nhưng họ không thể nào như những gì chúng ta kỳ vọng được. Sẽ có những lúc họ mệt mỏi, bất ổn và “chênh vênh”. Những thời điểm như thế, họ sẽ không thể nào dịu dàng, nhẹ nhàng hay yêu thương chúng ta một cách trọn vẹn.

Chính vì vậy, chúng ta cần hiểu được vô thường và vận dụng nó vào cuộc sống cá nhân. Biết là mọi thứ sẽ có thể thay đổi nên buông xuống những kỳ vọng và mong muốn. Biết là không điều gì có thể mãi mãi nên trân trọng, yêu thương và trọn vẹn với tất cả khi còn có thể. Biết là có hợp có tan, có sinh có diệt nên bình thản đón nhận mọi diễn biến trong cuộc sống này. Nương tựa vào chính mình. Và vững vàng trên chính đôi chân của mình.

  • Đón nhận mọi thứ vô điều kiện

Học cách đón nhận mọi thứ vô điều kiện cũng sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ mất mối quan hệ. Bất cứ một sự kiện, một vấn đề nào xảy ra, bạn cũng đều có thể chấp nhận. Bạn không phán xét, không phản ứng tiêu cực lại với điều đang diễn ra. Và bạn luôn hiểu rằng, hoàn cảnh này đến với mình là cần thiết cho hành trình phát triển của bản thân.

đón nhận

Hãy luôn nhìn nhận mọi thứ bằng tâm “khách quan” như một người quan sát. Thấy, biết mọi thứ nhưng không khởi lên bất cứ suy nghĩ hay cảm xúc nào. Sự đến đi, hợp tan của một mối quan hệ là lẽ thường tình của đời sống này. Mỗi một giai đoạn chúng ta sẽ phù hợp với những con người khác nhau. Mỗi một thời điểm, khi bản thân đã phát triển, đã tốt lên, chúng ta sẽ buộc phải thanh lọc những kết nối không còn phù hợp. Và để những “khoảng trống” cho những mối liên hệ phù hợp khác có thể đi vào.

Khi hiểu được những điều này, chúng ta sẽ không còn quá quan trọng về sự đến đi của một ai đó. Chúng ta thong dong, bình thản với tất cả. Chúng ta “xuôi theo dòng” và thuận theo tự nhiên. Không bám chấp, không sợ hãi. Tự do và thênh thang giữa sự trôi chảy của đời sống này.

Xem thêm: Sống thuận theo tự nhiên

  • Không mong cầu, kỳ vọng

Nếu không đặt sự mong cầu và kỳ vọng vào bất kỳ ai thì bạn cũng sẽ không phải trải qua nỗi sợ mất mối quan hệ. Chính vì bạn tự đặt ra những kỳ vọng về diễn biến của một kết nối nào đó. Nên bạn luôn sợ mọi thứ sẽ không xảy ra theo cách như vậy. Chính vì bạn không thể thả lỏng và thuận theo tự nhiên. Nên bạn luôn sống trong sự lo lắng “ngầm” về sự thay đổi của người bên cạnh mình.

Ngay bây giờ, hãy buông xuống tất cả những mong muốn và kỳ vọng nơi bạn. Hãy để tâm cởi mở đón nhận mọi điều có thể diễn ra. Hãy để đối phương là chính con người của họ. Hãy chấp nhận và yêu thương cả những thiếu sót của họ. Đừng vì sự tham lam và ích kỷ của bản thân mà bắt ai đó phải khác đi theo cách bạn muốn.

Ngay hôm nay, hãy tập trung hoàn thiện chính mình nhiều hơn. Thay vì hướng tâm của mình hoàn toàn vào người bên cạnh để trách móc, phán xét và đổi lỗi. Bạn hãy quan sát nội tâm của mình một cách chuyên chú. Khi thấy tâm khởi lên suy nghĩ mong cầu, hãy buông xuống. Khi cảm nhận sự khó chịu từ một lời nói, hành động của người khác, hãy buông xuống. Nếu thực hành mỗi ngày, dần dần bạn sẽ thấy được sự chuyển biến rõ rệt của thân tâm.

quan sát bản thân

  • Giải phóng những tổn thương xưa cũ

Như đã nói ở phần đầu tiên, nỗi sợ mất mối quan hệ có thể đến từ những trải nghiệm bất như ý trong quá khứ của bạn. Vì bạn đã từng chất chứa những cảm xúc tiêu cực vào bên trong tâm thức nên nó sẽ hình thành nỗi sợ hãi. Bản ngã cảm giác không an toàn, không yên tâm khi nó đối diện với một hoàn cảnh tương tự trong quá khứ. Chính vì thế, nó khởi lên nỗi sợ hãi để bảo vệ ảo tưởng của chính nó về mối quan hệ.

Bạn hãy ngồi xuống và ghi ra những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ. Ai là người đã tham gia vào sự kiện ấy? Sự việc diễn ra ở đâu, khi nào? Bạn cảm thấy như thế nào khi sự kiện đó diễn ra? Sau đó, bạn hãy nhận thức một điều rằng, những cảm xúc tiêu cực mình đã chất chứa chỉ là sự “bám chấp” của bạn. Do bạn đã quá kỳ vọng hoặc mong cầu vào mối quan hệ khi ấy. Do bạn đã không biết tự hạnh phúc và làm chủ chính mình.

Tiếp theo, bạn hãy lấy hai tay ôm lấy bản thân và kết nối với chính mình. Tôi nguyện buông xuống mọi cảm xúc tiêu cực liên quan đến hoàn cảnh ấy. Tôi xin lỗi bản thân vì đã chất chứa những điều không cần thiết. Tôi yêu bản thân mình rất nhiều. Tôi tự do là chính mình. Tôi giải phóng khỏi sự ràng buộc trong mọi mối quan hệ…

  • Làm chủ hạnh phúc

Một trong những nguyên nhân khiến bạn có những cảm xúc tiêu cực xung quanh mối quan hệ, đó là bạn thiếu đi sự đủ đầy và hạnh phúc từ bên trong. Bạn cũng thiếu đi tình yêu thương và sự kết nối với chính mình. Do đó, bạn mải mê tìm kiếm sự quan tâm, sự thoải mái ở những đối tượng bên ngoài. Để rồi bạn dựa dẫm và phụ thuộc vào họ. Mỗi một ngày bạn đều sống trong nỗi sợ mất mối quan hệ. Sợ họ thay đổi. Sợ họ rời bỏ mình.

hạnh phúc

Hãy yêu thương bản thân và tìm lại hạnh phúc chân thật nơi mình. Hãy cho mình những khoảng không gian và thời gian để thả lỏng, thư giãn sâu và làm những điều thực sự khiến bạn thoải mái. Bạn có thể đi du lịch ở một nơi mình yêu thích, tập cắm hoa hay học làm nến thơm,… Ngoài thời gian làm việc, hãy ưu tiên cho những gì giúp bạn nhẹ nhàng, hạnh phúc từ bên trong.

Bên cạnh đó, hãy thường xuyên có những hoạt động nhằm ghi nhận và yêu thương bản thân. Bạn có thể tự thủ thỉ, trò chuyện và chia sẻ với chính mình. Tôi yêu bản thân mình vô điều kiện. Tôi yêu cơ thể lành lặn và khỏe mạnh này. Tôi yêu từng tế bào trong cơ thể của tôi. Tôi yêu trái tim nhỏ bé của mình. Tôi biết, bạn đã phải cùng tôi trải qua những mệt mỏi và khổ đau. Tôi biết, bạn vẫn luôn ở đây đồng hành cùng tôi. Tôi biết, tôi chưa bao giờ và không bao giờ một mình. Tôi luôn có bạn ở bên cạnh tôi. Tôi yêu bạn thật nhiều…

  • Trọn vẹn với giây phút hiện tại

Dù đang ở trong bất cứ một mối quan hệ nào, bạn hãy cứ trọn vẹn với hiện tại, với những gì mình đang có, với người bên cạnh mình. Đừng để cho những vết thương từ mối quan hệ cũ khiến bạn trở nên tiêu cực. Cũng đừng sống với những lo lắng và sợ hãi cho những điều chưa diễn ra.

Trân trọng, yêu thương và biết ơn sự có mặt của những kết nối hiện tại. Sống chân thành, tử tế và chia sẻ, giúp đỡ trong khả năng mình có thể. Không mong cầu sự đối đãi hay kỳ vọng sẽ nhận lại một điều gì đó. Để rồi, sau này kể cả nhân duyên có kết thúc, thì bạn cũng không phải hối hận về bất cứ điều gì.

Lời kết

Hãy tập trung yêu thương và hoàn thiện bản thân thay vì mong cầu và kỳ vọng vào những mối quan hệ xung quanh. Khi bên trong bạn thực sự đủ đầy và trọn vẹn, bạn sẽ thực sự vượt qua nỗi sợ mất mối quan hệ.

Chúc bạn luôn hạnh phúc với chính mình và với các mối quan hệ!

Đăng ký Healing 1-1

Tâm sự, chia sẻ, và nhận những giải đáp để hỗ trợ bình yên trong tâm hồn, chữa lành những tổn thương và sống cho giây phút hiện tại.

Đăng ký ngay